당뇨초기 증상 원인 좋은 음식

당뇨초기 증상 좋은 음식에 대해서 글을 쓰고자 합니다!

 

당뇨초기 증상은 어떨까? 다들 궁금해서 검색을 하셨으리라 생각합니다!

대한민국 국민이 앓고 있는 성인병 가운데 가장 많은 병은 고혈압과 당뇨병으로

철처한 관리가 필요하다고 생각합니다!

누구나 알고 있는 것으로

규칙적인 운동과 식단 조절이 참 어렵다고 생각됩니다!

바쁜 현대인들의 운동 시간은 부족하고 불규칙한 식생활이 원인인데...

쉬운듯 못 하고 있으니 좋은 음식이라도 챙겨 먹어야 겠습니다!!

 

혈당검사

 

당뇨초기 증상 외에도 당뇨병 원인 예방방법과 당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다!!

당뇨초기 증상 좋은 음식 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 

당뇨초기 증상

[ diabetes mellitus ]

요약 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로,

혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환

 

당뇨병 증상

 

당뇨병 원인

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데,

제1형 당뇨병은

이전에 '소아 당뇨병'이라고 불렸었으며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환입니다.

 

인슐린이 상대적으로 부족한

제2형 당뇨병은

인슐린 저항성(insulin resistance; 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 한다.

제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등

환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만, 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며,

췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 생길 수 있고 합니다!

 

또한,

부모로부터 유전 : 당뇨병을 보유한 환자 4명 중 1명은 가족력이 있다고 합니다!!

비만 : 섭취하는 음식이 많은 비만 체격의 경우 인슐린 분비와의 균형이 맞지 않아

        당뇨병 발병 확률이 높아진다고 합니다.

내분비 관계 : 각종 호르몬 분비 기능 이상에 의해 유발될 수 있다고 합니다.

당뇨병 예방방법

생활습관 교정을 통해서 체중을 5~7% 줄이게 되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방할 수 있다. 100% 예방하는 것은 아니지만 가장 믿을 만하고 부작용이 없는 방법이므로 적극 권장합니다!!

 

아울러, 당뇨에 안 좋은 음식을 피하는 방법입니다! 

아에 안 먹을 수 없으니 의식적으로 줄일 수 있다면 줄여야 하는 음식들은 당연

 

1. 패스트푸드

  - 라면, 피자, 햄버거 등

 

2. 탄산음료

 - 당연히 당분이 많은 것은 누구나 다 아는 사실입니다.

   250ml 탄산음료에는 많게는 30g이 들어가 있다고 합니다! 

   이는 who(세계보건기구) 하루권장량인 26g을 초과하는 양이라고 하네요!

 

3. 가공육

  - 베이컨, 소세지, 햄 등... 지방과 염분이 많아서 당연히 당뇨에는 안 좋습니다!

    

이외에도 대부분의 가공식품을 포함하며, 즐겨 마시는 커피믹스, 튀긴음식 등 우리들이 좋아 하는 음식들이

대부분 포함이 됩니다!

 

그러면, 어떻게 먹어야 할까요?

최대한 자연식물식을 먹는게 좋다고 합니다!!

밥을 먹을 때도 최대한 쌀밥보다 잡곡밥, 채소들을 위주로 먹는게 좋습니다.

 

 

일반적으로 알려진 당뇨에 좋은 음식은 현미를 포함하여 다음과 같습니다.

​

1. 현미

백미와 비교할 시 섬유질 함량이 높으며, 체내에 흡수되는 속도가 상당히 느립니다.

또한, 백미에는 없는 각종 미량원소가 함유되어 있어 당뇨병 환자에게 도움 된다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 현미

​

2. 채소 및 해조류

섬유질의 비율이 높은 채소와 해조류를 섭취하여 식단 내 다른 음식물의 체내 흡수 속도를 느리게 하고,

장 속 유익한 균 및 미생물의 증식과 생존에 도움 됩니다.

또한, 해조류는 미세먼지 배출에도 도움이 된다고 합니다~

​

당뇨에 좋은 해조류

3. 등 푸른 생선

불포화 지방이 다량 함유된 등 푸른 생선은 혈액을 맑게 하고 대사기능 정상화에 유익합니다.

 

당뇨에 좋은 등푸른 생선

 

 

이상으로 당뇨초기 증상 외에도 당뇨병 원인 예방방법과 당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다!

건강하게 맛있는 음식을 잘 먹기 위해서는

평상시 식생활 습관과 운동을 꾸준히 하는 습관이 중요한 것 같습니다!

 

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감사합니다~