골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 특히 50대 이후 여성과 노년층에서 발병 위험이 높지만, 젊은 나이부터 꾸준히 관리하면 예방이 가능합니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래에서 골다공증 예방을 위한 10가지 실천 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 칼슘이 풍부한 음식 섭취하기 칼슘은 뼈의 주성분으로, 골밀도를 유지하고 골절 위험을 낮추는 필수 영양소입니다. 성인은 하루 약 700~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.✅ 칼슘이 풍부한 음식:유제품: 우유, 치즈, 요거트해산물: 멸치, 뱅어포, 미역, 다시마녹색 채소: 시금치, ..
